zero kcal

[...] 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows - w domu bede musiala to pominac, nie mam jak zrobic. A co zamiast podciagania? zostaw same inverty 50 pompek - chyba cos jedno zero za duzo :-D nie, robisz tak długo az zrobisz to nei jesttrening na czas, ale na zrobienie wszytskich ćwiczeń, mozesz sobie podzielić na serie i stosowac łatwiejsza [...]

Dziennie nie ma żadnego znaczenia. Liczysz sobie zero, a sumujesz to raz w tygodniu, ja zawsze spisuje dane na koniec każdego dnia a sumuje je w niedzielę, wtedy tez się ważę i od czasu do czasu mierze obwody. Dodaję, dziele przez 7 i wychodzi srednia podaż kalorii dzienna. Dzis możesz zjeść +350 a jutro bedziesz miec mniej ruchu, czy mniejszy [...]

Problem w tym, że nie mam pojęcia jakie mam zero kaloryczne :-D Od początku redukcji (6 miesięcy) stopniowo schodziłem z 2750 kcal (przy 90kg wagi) aż do 1600 kcal teraz (78kg wagi) Pod koniec tej redukcji ucinałem około 50-100 kcal co tydzień i spadało około kilograma tygodniowo Wyliczyłem mniej więcej z tego wątku: [...]

Mnie się ostatnio jedna taka pytała ile się spala kcal podczas jednego przysiadu, bo ona nie wie jak to w bilansie uwzględnić. Powiedziałam że osiem (nie pytajcie dlaczego, tak mi się walnęło). Ciekawa jestem czy teraz będzie to trzaskać masowo żeby "na zero" wyjść %-) 100 przysiadów i już 800 kcal poszło %-)

Micha: 10/1-2011 I. 2 jajka, awokado II. Odzywka III. Pasztet IV. Ryba, fasolka szparagowa, kasza, oliwa V. Losos 1645 kcal B129,5 W105 T72. Trening - zero ze wzgledu na prace: 8-20, nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, [...]

Byłeś na głodowce przez wiele miesięcy więc teraz w ogóle bez zastanownienia powinieneś wejśc na swoje zero kaloryczne na około 3-4 tygodnie aby się zregenerować , pomyśl co jest ważne dla ciebie ? To że złapiesz pewie +- 2kg czy zdrowie które mocno głodowka obciążyła . Na pewno coś przytyjesz ale to będzie głównie woda , tresci jelitowe itp [...]

Skoro zero to 3400, a chcesz masować to dodałbym ok 300kcal. Daje to 3700kcal 140g B = 560 kcal 100g T = 900 kcal --------------------- Razem: 1 460 kcal Brakuje 3700 kcal - 1460 kcal = 2240 kcal = 560g W. Białko i tłuszcz masz na stałym poziomie. Operujesz tylko węglami. Czyli: DT: 560g * 125% = 700g DNT: 560g * 75% = 420g Każdy z nas ma [...]

[...] pokazuje mi 8,9% BF. Czy ze zdjęcia poniżej wynika wg. Was podobna wartość? Zależy mi na potwierdzeniu że BF jest poniżej 12%, bardzo chciałbym to od Was usłyszeć ;) 2. Moje zero kaloryczne ustaliłem wcześniej doświadczalnie na minimum 3100 kcal, a może nawet 3300 kcal. Planuję zatem trzymać 3300 kcal przez najbliższe 3 miesiące. Jeśli po [...]

wejdź na zero na dwa tygodnie, roztrenowanie i po tym dodawaj kcal i masuj :-) 1. Wejście na zero i dwa tyg ćwiczyć na zerze ? 2. Dopiero po 2 tyg roztrenowanie będąc już na zerze ?

[...] 90 kg mógłby spalać około 2500 kcal tygodniowo w wyniku tylko tych ćwiczeń dałoby to (zakładając że bilans kalorii z pokarmu i innycvh aktywności w okresie tygodnia wynosi zero) około 360 kcal deficytu taki sam efekt osiągnąłby gdyby z codziennych posiłków odjął po np. 150 kcal i skrócił czas interwałów z 25 minut do 15, co na 100% [...]

[...] jaedzą dużo w ciągu dnia jak zaczną liczyc kcal to okazuje sie że tak naprawdę jedzą mało . Osobiscie zrobiłbym teraz tak że skoro tak długo jadłes na oko tak niskie kcal to wszedłbym teraz na zero kaloryczne ( z liczeniem kcal ) na jakieś 3 tygodnie i odpoczął a potem wystartował na nowo z redukcją ale juz z prawidłowym liczeniem i deficytem .

[...] do 7:00. Dieta - śniadanie to samo - obiad to samo (dość mało kcal jak na potreningowy w sumie mimo że pełna micha żarcia) - shake to samo Urozmaiciłem se dzień puszką Tiger zero sugar :P Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - [...]

Dziś kolejny dzień treningowy, zero chęci na trening cały dzień byłem ospały bo drugi dzień z rzędu zasnąłem o 1 w nocy a pobudka 5 rano ale mimo to udało zrobić się w miarę dobry trening ;-) doszedłem do wniosku że dodam kolejne 200 kcal do diety bo waga stoi od dłuższego czasu a teraz doszła 8 godzinna praca fizyczna. Suplementacja Rano po [...]

[...] 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 oliwa z oliwek 20ml b0 t19.92 ww0 kcal177,8 daj tu twaróg+warzywa+oliwa witam po pierwsza za duzo bciołes kcal na poczatek daj bilans kcal na zero potem ujmuj po 100kcal max do -500kcal ale nie wiecej bo widze ze masz na minusie z 750kcal to za dużo miecho popalisz wegle jadaj tylko na snidanie i w okolicach [...]

bo zeby robic grube wyniki silowe trzeba caly czas jesc duzo wegli i duzo kcal a to tak jakbys byl cale zycie na masie(przynajmniej tak mi sie wydaje i tak jest u mnie ze brak wegli lub deficyt kcal = zero sily) trening silowy to tez chyba w duzym stopniu adaptacja CUN, sciegien, stawow etc Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-09-20 18:34:57

[...] wiecej czasu wolnego pozwoliłem sobie na drzemki w ciągu dnia , przeważnie trwają one ok 1h-1.5h . Dzisiejszy trening sf był lajtowy , same techniki , krótka rozgrzewka , zero sparingów , tak więc za bardzo się nie zmęczyłem , więc po powrocie do domu zrobiłem sobie 2 walki z cieniem typowo bokserskie .Jedna 3 minuty druga 2,5 minuty . Tym [...]

[...] Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, marchwią, wpc i twarogiem 2.ziemniaki gotowane i kiełbasa 3.grill (karkowka, boczek, kiełba, pierś z kurczaka, lód, cola (nie zero) 1205kcal 70B 32T 162W (wliczyłam 1 i 2 posiłek. Miałam grilla, ale tak licząc na oko wpadlo max 3000 kcal) Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-07-04 23:26:38

[...] 50g banana, 15g izolatu, + aromaty i słodzik 2. 100g makaronu, 170g kurczaka, 18g oleju lnianego 3. 80g owsianych, 200g sera chudego, 60g śmietany 30%, 50g banana, galaretką zero + słodzik, aromaty i cynamon 4. 80g ryżu, 170g piersi, 38g nerkowców 5. 9wafli ryzowych, 170g piersi 6. 200g schabu wieprzowego, warzywa TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WL [...]

[...] 2,5kg 6. "Kierownica" 2,5kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg + Obwodówka B 4x10 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6 kg 5. Uginanie na biceps 5kg Jakaś półprzytomna po treningu byłam, zero skupienia, tylko zmęczenie. No i głód. Ale żyję i mam się dobrze:-D

[...] bezczynnie, to takie cuś zrobiłam:-PP W ćwiczeniach na wyciągu sa takie dziwne oznaczenia typu "0" - bo pisze liczbę sztabek. A że nawet bez sztabki jest obciążony - to wyszło zero. W ogóle straszny ten wyciąg, różnica między sztabkami 10kg:-( Ale damy radę:-) Saidka - w końcu góra:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-24 16:26:03